Федерации
Ниже перечислены крупнейшие мировые и отечественная организации, курирующие развитие гимнастики.
- Международная федерация гимнастики (FIG) является старейшей международной спортивной федерацией. Была основана в 1881 г. Занимается разработкой регламентов выступлений, которыми определяются правила оценивания.
- Европейский гимнастический Союз (UEG) объединяет национальные гимнастические федерации стран Европы. Основан в 1982 г.
- Федерация спортивной гимнастики России − общественная организация, представляет интересы гимнастических видов. Учреждена в 1991 г. Объединяет спортивные организации 71 субъекта Российской Федерации.
Виды и особенности
Турник
Базовый снаряд для развития плечевого пояса, спины, рук и кистей. Упражнения на пресс (поднос ног, уголок) – лучшие с точки зрения безопасности для поясницы.
Задумав купить турник для расслабления спины, имейте в виду: это не самый физиологичный способ растяжки.
В большей степени растягиваются сухожилия плеч, а не позвоночник. Гораздо эффективней работает гимнастический мяч. И стену сверлить не нужно.
Домашние турники бывают навесные или встраиваемые в проем. Последние – лидеры по экономии пространства. К турнику легко крепится всевозможное оборудование: качели, кольца, трапеция, канат, груша и т.д.
Очень важно надежно закрепить турник перед использованием
Шведская стенка
Шведская стенка не столько тренажер, сколько объект для игр
Лазанье по стенке босиком – прекрасная профилактика и терапия плоскостопия. Общая координация, цепкость рук – еще два плюса от появления стенки дома. Как и турник, обладает широкими возможностями по масштабированию. Шведская стенка – основа всех детских спортивных комплексов.
Частный случай – подвесная лестница. Плюсы те же, но еще и эффект свободного качания.
Шведская стенка способна удовлетворить потребности самых активных детей
Кольца
Главное, что гарантированно разовьет данный снаряд помимо кистей рук – вестибулярный аппарат. Скручивать подвесы колец в тугой жгут и раскручиваться затем с огромной угловой скоростью – это чаще всего будет делать ваш ребенок на кольцах. И висеть вниз головой, конечно.
На кольцах могут занимать как малыши, так и подростки
Остальные упражнения доступны лишь хорошо тренированным взрослым – посмотрите соревнования по спортивной гимнастике.
Кольца – травматичный снаряд. Часто вблизи находится лестница или стена. Минимизируйте ушибы мягкими обмотками и накладками.
Канат
По прямому назначению (лазать вверх-вниз) использовать в домашних условиях затруднительно из-за малой рабочей высоты. Сверлить ради установки каната потолок не очень целесообразно.
Чаще используется как дополнительное оборудование спортивного комплекса. Его легко снять и повесить (например, на турник). Крутить, висеть, раскачиваться на канате дети будут с большим удовольствием.
При установке каната важно выбирать специально предназначенные для детей варианты
Мат
Отдельный ли тренажер у вас дома, или целый комплекс, мягкое покрытие под ним крайне желательно для страховки при падениях.
Также мат – мощный самостоятельный снаряд: кувырки, гимнастические стойки, борьба.
Складные маты можно доставать и убирать при необходимости
Существует множество видов матов. Крайне удобна плоская форма из нескольких секций. Она легко раскалывается, утолщается при необходимости и даже превращается в маленький диван.
Попробуйте поиграть с детьми на мате в «родео». В качестве быка, конечно, выступает взрослый. Бурное веселье обеспечено, а пользу эмоционально-телесного контакта подтвердит любой психолог.
Батут
Самый спорный из элементов домашнего спортзала. Польза очевидна – тренировка чувства равновесия, вестибулярного аппарата, мышц ног. Но детские врачи предупреждают: полезной компрессионной нагрузки на позвоночник ни у мальчиков ни у девочек не бывает. На батуте же она будет постоянной.
Фото детской площадки своими руками
Также рекомендуем просмотреть:
- Мельница своими руками
- Мотоблок своими руками
- Калитка своими руками
- Летний душ своими руками
- Садовые фигуры своими руками
- Качели своими руками
- Туалет на даче своими руками
- Садовые дорожки своими руками
- Веранда своими руками
- Сарай своими руками
- Пруд своими руками
- Грядки своими руками
- Курятник своими руками
- Цветник своими руками
- Септик своими руками
- Фонтан своими руками
- Поделки из покрышек своими руками
- Погреб своими руками
- Ловушка для мух своими руками
- Вольер своими руками
- Бассейн своими руками
- Навес своими руками
- Огород своими руками
- Крыльцо своими руками
- Тротуарная плитка своими руками
- Коптильня своими руками
- Детская кроватка своими руками
- Мангал своими руками
- Бочка своими руками
- Гамак своими руками
- Ландшафтный дизайн своими руками
- Клумбы своими руками
- Теплица своими руками
- Альпийская горка своими руками
- Сделать клетку своими руками
- Как украсить двор своими руками
- Полив своими руками
- Поилка своими руками
- Бытовка своими руками
- Удочка своими руками
Размахивания и маховые упражнения
Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложных маховых упражнений. От гимнаста требуется выполнение точных скоординированных действий. Малейшая неточность в действиях спортсмена приводит к невыполнению упражнения в целом.
Размахивание в висе
- Выполняется последовательными махами туловищем и ногами.
- При махе вперед кольца активно подаются назад, а при махе назад — вперед.
- При размахивании ОЦМ тела всегда располагается на вертикали, проходящей через точки крепления колец.
- На махе вперед в момент прохождения телом вертикали делается энергичное бросковое движение ногами и туловищем вперед-вверх, ОЦМ поднимается на возможно большую высоту, в конечной точке маха вперед кольца предельно отводятся назад за голову.
- Из этого положения мах назад начинается спиной и тазом, при некотором отставании ног.
- При прохождении вертикали ноги догоняют туловище и энергичным бросковым движением отводятся назад, обгоняя туловище, ОЦМ тела гимнаста достигает наивысшей точки, прямые руки вытянуты вперед и активно нажимают на кольца. Затем начинается мах вперед.
- Активными движениями руками назад и вперед обеспечивается постоянное натяжение колец, необходимое для эффективного размахивания.
Выкрут вперед из виса согнувшись
- Выполняется только махом назад.
- После прохождения телом вертикали тотчас же делается хлестовое движение ногами назад-вверх.
- Руки постепенно разводятся в стороны, нажимают на кольца и поворачиваются наружу.
- Плечи подаются вперед, голова отводится назад.
- В конце маха, когда ОЦМ будет выше горизонтали, делается выкрут в плечевых суставах.
- Завершается упражнение висом согнувшись и прогнувшись.
Конструкция
Есть два вариант детских спортивных уголков — отдельно стоящие (с платформой или без) и те, которые крепятся к стене. Обычно отдельно стоящие — это спортивные комплексы для малышей — они имеют небольшую высоту, полого расположенные стенки, лесенки. Так маленьким детям проще осваивать спортивные снаряды.
Для малышей — от 1 года есть небольшие горки с пологими стенками — они обычно стоят отдельно
Для детворы постарше снаряды делают под самый потолок: им уже хватает сил подниматься туда
В таком случае важно обеспечить качественное крепление
Для маленьких комнат есть складные модели. Легким движением руки они сдвигаются-раздвигаются
При выборе такого спортивного уголка обратите внимание на надежность фиксации подвижных или сборных узлов. Нагрузки бывают немалыми и запас прочности должен быть соответствующий
Еще один вариант стационарный, но экономящий место — основные спортивные снаряды — шведская лестница и веревочная стена или мини-скалодром, расположены на прилегающих стенах угла. Вверху они соединены небольшим рукоходом, который одновременно может использоваться и как турник.
Такая конструкция удобно — занимает самый сложную для оформления площадь — угол. Причем можно выделить угол за дверью, где точно ничего не поставишь.
Оснащение спортивного городка для дома
В стандартный набор оснащения ДСК включают шведскую стенку, турник, гимнастические кольца и канат. Но современные производители пошли дальше и разнообразили ассортимент снарядов, которыми, в зависимости от предпочтений ребёнка, можно дополнить стандартную конструкцию.
Многофункциональность конструкции обеспечена большим количеством взаимозаменяемых спортивных снарядов, которые могут на ней закрепляться
Шведская стенка
После того как способ крепления выбран, необходимо определиться с оснащением конструкции спортивными снарядами. Шведская стенка является основой и входит в состав всех спортивных домашних комплексов. Рекомендуется, чтобы расстояние между ступеньками не превышало 20 см. Дети любого возраста обожают карабкаться вверх, покоряя новые вершины и побеждая страх высоты. Помимо этого, верхние ступени шведской стенки используются для фиксации дополнительного навесного оснащения.
Фрагмент шведской стенки
Детские турники для квартиры
Ещё одним обязательным атрибутом ДСК является турник. Он может быть стационарным или навесным. Преимущество второго заключается в возможности регулировки высоты его расположения в зависимости от роста ребёнка. Такой турник отличается небольшим весом, прочностью и простым способом крепления к основной конструкции.
Навесной турник
Гимнастические кольца
Гимнастические кольца являются очень важным спортивным снарядом, к занятиям на котором ребёнка приучают с раннего возраста, укрепляя его вестибулярный аппарат, туловище и руки. Дети любого возраста приходят в восторг от возможности повисеть и покачаться на кольцах
При выборе колец необходимо обратить внимание на их толщину, чтобы ребёнку было удобно держаться, – диаметр сечения не должен превышать 2 см
Гимнастические кольца
Прочие спортивные снаряды для детей
Многофункциональные спортивные комплексы оснащаются разнообразными дополнительными снарядами, выбирать которые необходимо в соответствии с возрастом ребёнка и его предпочтениями. Удобство заключается в том, что каждый элемент можно заменить новым, если он станет неактуален.
Дополнительные элементы спортивного комплекса повышают его функциональность
В таблице ниже приведены описания наиболее популярных спортивных снарядов для ДСК.
| Изображение | Наименование | Назначение |
 | Диск-тарзанка | Развлекательно-игровой элемент, катаясь на котором, ребёнок развивает вестибулярный аппарат и координацию движений. |
 | Качели | Оснащение спортивного городка для дома качелями придётся по душе детям дошкольного возраста. Этот функциональный элемент предназначен исключительно для развлекательных целей. |
 | Канат | Важный элемент ДСК, позволяющий при лазании задействовать все группы мышц маленького растущего организма. Выбирается при высоте потолка детской комнаты не ниже 2,5 м. |
 | Верёвочная лестница | Для тренировки вестибулярного аппарата, ног и рук можно использовать верёвочную лестницу, которая так нравится дошколятам. |
 | Роликовая доска | Используется в качестве опоры для принятия положения «лёжа» под наклоном и выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Малышами может использоваться в качестве горки, по которой весело взбираться наверх. |
 | Баскетбольный щит с корзиной | Неотъемлемый элемент для игры в баскетбол. При закидывании мяча в кольцо у детей формируется ловкость. |
 | Навесной рукоход | Является дополнительным спортивным элементом в виде горизонтально расположенной лестницы для передвижения при помощи рук. Подобные упражнения направлены на развитие координации движения, ловкости, силы рук. |
 | Груша | Инвентарь для маленького боксёра или непоседы, которому требуется реализация неуёмной энергии. |
 | Подвижной лаз | Применяется для передвижения в вертикальном направлении. При помощи нескольких элементов можно сделать лесенку. Удобно тем, что возможен выбор любой высоты расположения изделий, использования их в качестве турника. |
 | Трапеция | Спортивный снаряд в виде горизонтальной перекладины, подвешенной на тросах. Развивает все группы мышц. |
Кому?
В квартире в городе или небольшом приватизированном доме возможно обустроить в основном детский спортивный комплекс. Взрослые на нем же смогут делать обычные процедуры без большого мускульного напряжения, резких движений и крепких махов, а подростки – смотря по корпулентности и степени физического формирования. Почему? Ведь как кажется на первый взгляд сделать детям уголок для занятий спортом очень легко, см. пример изготовления на видео:
Видео: рукодельный детский уголок для занятий спортом
Вспомним немножко школьную физику. Точнее, механику и кинематику
Кинетическая энергия, приобретенная двигающимся телом, пропорциональна его массе и – внимание! – квадрату скорости. А масса, со своей стороны, пропорциональна кубу размеров линий
Допустим, ваш вес 80 кг, а рост 180 см. Сын уже подрос; его рост 120. Если он правильно развивается, его вес будет ок. 40 кг. Сейчас предположим, что вы на турнике (перекладине) выполняете мах ногами. Ваши ноги в два раза тяжелее и в 1,5 раза длиннее; соотв. и скорость движения ступней в конце маха увеличится в полтора раза. А их кинетическая энергия – в четыре раза больше, чем у ребенка. В конце маха она передастся на тело, а через него – на снаряд и его крепление. Если покопаться в СНиПах, то получится, что малыш может выделывать на снарядах все что угодно, не рискуя перегрузить несущие его конструкции строительства, а вот взрослым необходимо быть осторожнее.
Мини-тренажерка для взрослых:
Если детям в собственной комнате вполне достаточно шведской стенки, то для результативных занятий спортом взрослому человеку больше подходит тренажерный зал, пусть и небольшого размера. Если есть возможность выделить в доме под это отдельное помещение – вопросов в обустройстве спортзала, как правило, не возникает. В частном доме под эти нужды нередко приспосабливают цокольный или первый этаж, пристрой или отапливаемый гараж, и другие отдельные помещения.
В квартире же чаще мы встречаем такую картину: посреди комнаты стоит велотренажер, служащий чаще «вешалкой» для вещей и полотенец, чем применяемый непосредственно по назначению. Такой вариант не только не украшает интерьер, но и существенно загромождает пространство, а также не вызывает никакого желания заниматься спортом дома.
Гораздо правильнее компактную тренажерку оборудовать на утепленной лоджии (при наличии таковой). Планировка напрямую будет зависеть от габаритов и потребностей атлета. Женщины предпочтут пару кардио-тренажеров и место для растяжки и гимнастики. Мужчинам больше по душе мультитренажер, скамья для качания пресса и поднятия штанги. Полупрофессиональные тренажеры-трансформеры по принципу «два в одном», «три в одном» и т.д. – помогают решить поставленную задачу с наименьшими потерями квадратных метров.
В том случае, если требования к спортивному уголку минимальны, то можно вписать его в интерьер квартиры, очень скромной по площади. Для этого используются приемы мимикрии. Например, шведскую стенку можно замаскировать под интерьерную перегородку, а многофункциональный тренажер – спрятать за фасадами шкафа-купе (как на фото ниже, см. весь проект здесь).
Со студией дизайна «Интерьерком» нет ничего невозможного!
Особенности уголка и требования к нему
Все что касается детей должно быть безопасно и не вредить им здоровью. И здесь есть несколько моментов, которые учитываются при создании детского уголка. Начнем с того, что все элементы конструкции должны быть надежными, крепкими и прочными. Все детали соединяются друг с другом надежно, чтобы при занятии спортом ребенок не упал и повредил себя. Кроме того, стенка или других элементы нужно закреплять к полу или стене.
Второй момент касается отделки изделий. Все лакокрасочные материалы или другие составы, что в будущем будут использоваться для обработки древесины или металла, не должны выделять токсических веществ. Дети постоянно будут контактировать с элементами, поэтому их безопасность должна быть соответствующей
Ну и как мы упоминали выше, важно позаботиться о матах и мягких поверхностей
Если сделать вывод, то сделать подобный спортивный уголок несложно
Важно только выбрать подходящее место и следовать инструкции. Сразу скажем, что для размещения всех элементов уголка потребуется не меньше 2 м 2 и еще дополнительно 1 м 2 свободного пространства вокруг для игр и беспрепятственного передвижения
Но, возникает следующий вопрос: что входит в комплектацию спортивного уголка? Чтобы создать функциональный уголок в квартире, не обойтись без:
- шведской стенки;
- небольшого турника/брусьев;
- гимнастических колец;
- качелей или веревочной лестницы;
- мягкого спортивного мата на полу.
Ниже показано, как должен выглядеть полноценный комплекс для детей.
Благодаря этому набору спортивных элементов можно сделать полноценную конструкцию, чтобы ребенок развивался и вел активный образ жизни. Теперь давайте рассмотрим, как создать уголок своими руками.
Комплектация шведских стенок для детей и взрослых
Шведскую стенку любого типа, кроме І-образной конструкции, можно дополнить различными навесными спортивными снарядами, изменяя ее функциональность в зависимости от возраста и потребности спортсмена. Для начала достаточно купить шведскую стенку для дома с минимальным составом комплектующих элементов, и постепенно приобретать остальное снаряжение по мере надобности.
Все спортивное снаряжение для шведских стенок условно делится на два типа: для детей и для взрослых. Очень часто люди сразу приобретают шведскую стенку для взрослых и дополнительно комплектуют ее набором необходимых спортивных снарядов для детей, в состав которого входят канат, кольца, баскетбольное кольцо, веревочная лестница, горка и другие.
Шведская стенка для взрослых оснащена турником для отжимания, но такую комплектующую можно приобрести отдельно и прикрепить к детской стенке
В комплект «взрослого» тренажера входит шведская стенка с турником и брусьями для дома, оснащенная скамьей для проработки мышц брюшного пресса. По мере взросления ребенок все чаще может заниматься вместе с взрослым.
Однако если взрослые члены семьи не занимаются спортом, или отдают предпочтение посещению спортзала, тогда лучше купить в квартиру шведскую стенку для детей, которая будет представлять полноценный спортивно-игровой комплекс.
Комплектация тренажера для маленьких детей
Наиболее популярными спортивными снарядами для маленьких детей дошкольного возраста являются:
- канат в виде толстой веревки, выполненный из прочного натурального или синтетического материала, который в нижней части завязан узлом;
- пара гимнастических колец на веревочном подвесе;
Груша является одним из любимых тренажеров у мальчиков, приобрести который можно отдельно при достижении определенного возраста ребенка
- веревочная лестница с деревянными перекладинами, которые крепятся на подвесе;
- гладиаторская сетка из прочного материала, предназначенная для лазания;
- деревянные качели являются незаменимым тренажером для мышц ног и вестибулярного аппарата;
- баскетбольный щит с кольцами предназначен для развития меткости;
- горка или гимнастическая скамья используется для развития равновесия и тренировки мышц стоп и позвоночника;
- трапеция представляет собой перекладину на двух веревках, которая подвешивается на необходимой высоте;
- рукоход начинается от верхней части стенки и располагается параллельно полу;
- приставная лестница дает возможность ребенку перелазить из одного снаряда на другой и открывает новые варианты тренировок.
Полезный совет! Для любой шведской стенки следует дополнительно приобрести маты. Для Г- и І-образных конструкций достаточного одного элемента, а для Т- и П-образных понадобятся минимум два изделия.
Для того чтобы обезопасить занятия спортом на шведской стенке, можно дополнительно приобрести маты, которые защитят ребенка в случае падения
Популярные снаряжения для детей подросткового возраста и взрослых
Шведские стенки для взрослых комплектуются снарядами, предназначенными для тренировки мышц. К ним относятся:
брусья представляют собой перекладины, которые крепятся перпендикулярно стенке и параллельно друг другу
В некоторых моделях они могут складываться; упор для пресса представлен спинкой с мягкой обивкой и подлокотниками, которые навешиваются на стенку; навесной турник для шведской стенки в виде перекладины для подтягивания может перемещаться на любую высоту, что важно для тренировки детей; скамья для пресса представляет собой доску, обитую мягким материалом, которая одним концом цепляется к перекладине, а другой упирается в пол; боксерская груша в комплекте с перчатками является необходимым приспособлением для тренировки мышц спины и рук, отрабатывания ударов; скамья для жима в виде раскладной доски, оснащенной держателями для штанги, используется для силовых упражнений; пилон – металлическая труба, которая устанавливается между полом и потолком враспор, используется для выполнения гимнастических этюдов, где развивается координация движений, происходит тренировка мышц ног и рук. Шведская стенка — универсальный тренажер, навесное оборудование к которому представлено в широком ассортименте как для взрослых, так и для детей. Шведская стенка — универсальный тренажер, навесное оборудование к которому представлено в широком ассортименте как для взрослых, так и для детей
Шведская стенка — универсальный тренажер, навесное оборудование к которому представлено в широком ассортименте как для взрослых, так и для детей
Пошаговая инструкция по постройке спортплощадки для детей
Детская спортивная площадка на даче не включает в себя множество сложных конструкций. Для детей оптимально сочетание лестницы и нескольких перекладин, на которые при необходимости крепятся определённые виды снарядов: съёмные качели, боксёрская груша, верёвочная лестница или канат.
Последовательность работ такова:
- Перед установкой на участке металлические трубы сваривают. При создании перекладины своими руками верхнюю планку лучше положить сверху, а затем с помощью сварки закрепить. Предварительно все элементы стоит разрезать на части, размеры которых соответствуют параметрам будущего турника с учётом углубления. Детали раскладываются на земле в форме планируемого снаряда.
Диаметр верхней планки перекладины должен быть комфортным для обхвата детской рукой
- Для комплекса с боксёрской грушей необходимо установить рым-болт, который рассчитан на большую нагрузку. С обратной стороны крепится небольшая пластина и всё фиксируется гайкой.
Прочный болт обеспечит надёжное крепление
- Из листа металла толщиной около 4 мм изготавливаются заглушки квадратной формы. Далее в профильных трубах проделываются круглые отверстия, диаметр которых соответствует диаметру круглых труб-перекладин.
Коронка подбирается соответственно внешнему диаметру круглых труб
- Из металлического угла размером 50х50 мм нужно изготовить рёбра для бетонирования, а на опорных трубах отметить мелом глубину их посадки в землю.
Для эффективного бетонирования необходимы уголки длиной 40 см
- Угловые элементы привариваются к опорным столбам ниже уровня бетонирования. Они выполняют функцию арматуры, что позволяет надёжно закрепить детали и сделать турник безопасным.
Уголки позволяют надёжно зафиксировать столбы
- Магнитные угольники облегчают процесс работы и позволяют определить точный угол для крепления деталей.
Измерительный прибор легко фиксируется
- Кронштейн для боксёрской груши приваривается к основному столбу. Конец круглой перекладины для усиления проводится через кронштейн и приваривается к заглушке.
Сварка круглой перекладины проводится внутри и снаружи профильных труб
- Все швы этой части турника обвариваются. С другой стороны проводится сварка круглого и профильного элемента внутри и снаружи.
Обваривание позволяет закрепить детали
- Ниже поверхности земли посередине бетонной перемычки размещается перекладина. Этот элемент необходим для обеспечения параллельного расположения столбов и верности углов.
Сварка проводится в области крепления всех деталей
- Далее осуществляется сборка лестницы. При этом все элементы должны быть параллельны друг другу и точно перпендикулярны вертикальным опорам.
Все ступени тщательно крепятся к опорам
- После проведения всех сварочных работ металлические детали тщательно обрабатываются антикоррозийным средством. Подземные части следует покрыть битумной мастикой снаружи и внутри. В этом случае используется длинная тонкая палка, на которую наматывается ткань. Трубы тщательно обрабатываются, что позволяет предотвратить разрушение турника. На все торцы крепятся заглушки.
Все углы и части труб покрываются специальными средствами
- На участке следует сделать углубления, в которых будут забетонированы столбы турника. Конструкция устанавливается, в ямки заливается бетонная смесь. Необходимо выждать несколько дней до полного затвердения.
После покраски подвешивается «груша» и обустраивается площадка
Этот вариант конструкции универсален и подходит для детей старшего возраста и взрослых. На спортивной площадке, расположенной на дачном участке, часто устанавливаются более простые турники. В этом случае присутствует перекладина, совмещённая с лесенкой. Сложные типы снарядов требуют тщательной подготовки, точного расчёта и внимательности при монтаже. При этом стоит учесть, что конструкции, полностью изготовленные из металла, обладают более высокой стоимостью, чем комбинированные турники. Поэтому сочетание металлических и деревянных элементов используется чаще.
