Как справиться с узлом на полиэтиленовом пакете
Ох уж эти узлы на пакетах. Совсем небольшое усилие при затягивании узла – и легче порвать пакет, чем открыть его. Большинство так и делают. Самое неприятное – когда таким узлом, двойным или одинарным, закрыт пакет с сыпучими продуктами: сахаром или крупой. Разорвать такой пакет – это точно просыпать содержимое. Что делать?
ФОТО: YouTube.comВозьмите «хвостик» полиэтиленового узла и расправьте его
ФОТО: YouTube.comСкрутите хвостик по часовой стрелке в тугой жгут
ФОТО: YouTube.comНе разворачивая жгут, начните проталкивать его в узел. Сжатый скручиванием полиэтилен легко пройдёт в лабиринт узла, и вы сможете развязать его
И ведь верно: кто бы мог подумать, что это так просто!
Как ученик нобелевского лауреата придумал отделить медитацию от буддизма
Историю mindfulness принято отсчитывать с 1979 года, когда специалист по молекулярной биологии, доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн решился на эксперимент — он открыл при одной из больниц клинику снижения стресса, в которой в течение восьми недель специалисты занимались с пациентами медитацией, полностью очищенной от религиозного контекста.
Измеряя результаты, о которых рассказывали пациенты, Кабат-Зинн заложил основы научного обоснования эффективности mindfulness и пробил дорогу практике в медицинский мейнстрим, очистив ее от нью-эйдж-ассоциаций. Практикующие ощущали положительные изменения в своем самочувствии, констатировали успехи на работе и в учебе.
К началу нового тысячелетия mindfulness последовательно завоевал признание. В 1997 году Кабат-Зинн в результате эксперимента совместно с неврологом Ричардом Дэвидсоном получил данные о прямой связи медитации с увеличением стрессоустойчивости, способности концентрироваться, улучшением когнитивных способностей офисных служащих.
В начале нулевых секулярная медитация была официально признана американским психотерапевтическим сообществом — исследования показали, что восемь еженедельных сессий практики осознанности вдвое снижают уровень рецидивов у людей, ранее переживших три и более приступа депрессии. В 2008 году Вооруженные силы США наняли Кабат-Зинна бороться с посттравматическим расстройством среди военнослужащих.
Сон в «детское время»
Информация о необходимости хорошо высыпаться подается из каждого утюга. Тем не менее, мы часто пытаемся переделать кучу дел перед тем, как замертво упасть в кровать. Давайте предпримем еще одну попытку научиться ложиться до 23.00 часов?
Что вы получите в таком случае кроме того, что восстановите спокойствие и бесспорно обретете душевное равновесие:
- выработку мелатонина, отвечающего за молодость, красоту и энергию, а также способствующего избавлению от депрессивного состояния;
- при пробуждении вы будете желать не поспать еще пять минуточек, а вскочить и пойти на пробежку или активно подвигаться под зажигательную музыку;
- вы будете бодры и активны весь день;
- снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения работы иммунной и нервной систем, наладятся содержание сахара, давление и обмен веществ.
Доверимся отзывам тех, кто уже «подсел» на новый график сна. Они единогласно утверждают, что теперь успевают гораздо больше. Причем это касается не только списка must do. Теперь эти люди успевают замечать простые радости, постоянно нас окружающие и восхищающие взгляд, слух, обоняние.
Дополнительные условия
Важно соблюдать несколько условий: ужин должен быть легким и за пару часов до сна. Примерно за час вы можете попить горячего молока с медом или успокаивающего чая. За полчаса проветрите спальню
За полчаса проветрите спальню.
Делайте все, что способствует восстановлению душевного равновесия. Можно писать дневник, слушать умиротворяющую музыку, вести спокойную беседу, читать бумажную книгу или рисовать.
На каждый стресс есть… антистресс
Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов)
По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс»
Делаем вид
Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.
Улыбаемся и зеваем
В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.
Осознаем мир вокруг
Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно
Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду»
Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер». Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам. Если же конфликт уже разгорелся, и в этом случае хладнокровие не повредит. Как считают психологи, к разрыву отношений приводит именно лишняя эмоциональность партнеров. Ведь в процессе выяснения отношений любящие люди отдаляются друг от друга, а поскольку к психологам наш народ ходить не любит, это приводит к расторжению браков. Чтобы всегда находить точки соприкосновения с любимым человеком, психологи рекомендуют сдерживать свои эмоции и сохранять спокойствие. Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями
Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер». Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам. Если же конфликт уже разгорелся, и в этом случае хладнокровие не повредит. Как считают психологи, к разрыву отношений приводит именно лишняя эмоциональность партнеров. Ведь в процессе выяснения отношений любящие люди отдаляются друг от друга, а поскольку к психологам наш народ ходить не любит, это приводит к расторжению браков. Чтобы всегда находить точки соприкосновения с любимым человеком, психологи рекомендуют сдерживать свои эмоции и сохранять спокойствие. Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями.
Если пара решила своими силами уладить конфликт, то специалисты рекомендуют научиться спокойно аргументировать свою точку зрения и стараться не терять тесного контакта с партнером. Именно в отдаление друг от друга и чересчур эмоциональных сцен выяснения отношений кроется причина краха союза двух любящих людей.
Среднестатистическая пара старается как можно реже прибегать к помощи профессиональных психологов. Ведь для большинства сам факт обращения к специалисту уже свидетельствует о конце отношений.
Правильно ли мы реагируем на оскорбления и ругань? На любой работе возможны недоразумения с коллегами, конфликтные ситуации с руководством. Не говоря уже о сфере быта, которая напичкана стрессовыми ситуациями. Можно ли сохранить в конфликтной среде душевное спокойствие? Психологи говорят, что можно, если применять ассертивность
Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения
Почему мы паникуем
Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.
Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).
Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.
В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.
Природная терапия
Пабло Пикассо говорил, что цвета — это отражение эмоций. И в каком-то смысле он был прав. Когда глаза видят синий цвет, приближенный к оттенку неба или воды, то разум начинает успокаиваться.
Психологи из медицинской школы Университета Эксетера в Великобритании сделали еще одно интересные открытие. По результатам их исследования, люди, которые живут рядом с водоемом (особенно морем) здоровее и в физическом, и в психологическом плане.
Созерцание воды, волн, солнечного света снижает тревожность, помогает успокоиться и расслабиться. А зеленый цвет деревьев, травы, растений практически мгновенно повышает настроение.
Как перестать нервничать навсегда: 10 советов
Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего
Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий
Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
Высыпайтесь
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.
Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.
Доводите дело до конца
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
Знайте, что «и это пройдет»
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
Будьте верным себе
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.
Живите в настоящем
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент
Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим. Берегите свое здоровье
Берегите свое здоровье
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
Используйте воображение
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.
Начинайте с самого трудного
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
Не бойтесь признаться, что счастливы
Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время
Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы
Маргарита Назаренко
Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.
Показать все статьи Маргарита Назаренко »
Поделиться
Контролируем негативные эмоции
Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.
- Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
- Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
- Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
- Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
- В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.
Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.
Поговорим о личном или несколько советов психолога
Поговорим о личном? Раздражаемся мы по поводу и без повода. Нервничаем, психуем, и просто волнуемся, когда нас кто-то раздражает, кто-то обижает, за кого-то переживаем, перед экзаменом или ответственным выступлением, поводов хоть отбавляй. Как успокоить нервы? Спокойствие, только спокойствие! – советуют психологи, — Господа, улыбайтесь чаще!
На провокации не поддавайтесь
Психологи советуют никогда, ни при каких обстоятельствах не поддаваться на провокации, а на колкости или замечания не стоит вообще реагировать. К тому же, не каждая подсказка или замечание говорятся со злым умыслом
Если на все обращать внимание и бурно реагировать, никакие нервы не выдержат. Вот вам и головная боль и давление! Да еще и славу неуравновешенного человека можно получить
Контролируйте эмоции
Никогда не нужно торопиться с ответом, особенно, если появилось такое ощущение, что еще мгновение и можно лопнуть от злости. В таком состоянии психологи советуют говорить тихо и медленно, так проще контролировать свои эмоции, да и собеседника спокойный тон успокоит. Необдуманная реакция может накалить обстановку, а что еще хуже привести к нервному срыву.
Есть два проверенных способа немного успокоиться:
- Сделать глубокий вдох и быстрый выдох
- Сильно сжать пальцы в кулак, через несколько секунд с силой разжать.
Не стоит пороть горячку
Когда вы что-то предлагаете, а с вами не соглашаются, не стоит пороть горячку, и с пеной у рта доказывать свою правоту. Как показывает практика из такой затеи путного ничего не выйдет. У вас начнет закипать все внутри, у оппонента тоже. И чем все это закончится? И к гадалке ходить не надо, смертью нервных клеток.
Как же поступить в такой ситуации? Поинтересоваться, почему человек так считает? Выслушав его аргументы, повторите свое предложение, возможно он согласится с вами. А нет, на нет и суда нет!
С юмором проще жить
Услышав в свой адрес нелицеприятные слова, не торопитесь сердиться, лучше отреагируйте с юмором. Поверти, так обидевший вас человек быстрее почувствует, что он не прав. С юмором проще жить! Если отвечать оскорблением на оскорбление можно добиться только очередной порции негатива и испорченных нервов, которые не восстанавливаются.
Самокритика – отличное оружие
Большинство из нас считает: «Лучшая защита – это нападение», но это не всегда так и не всегда работает. Лучше, если вы считаете, что не правы, признать свои ошибки. Самокритика – отличное оружие! Нервы спокойнее будут!
Монотонное занятие
Разгулявшиеся и расшатавшиеся нервы может успокоить монотонное занятие, причем любое. Это и вышивание крестиком, и вязание, и готовка обеда или ужина, и складывание пазлов.
Как успокоить нервы? Спокойствие, главное – спокойствие!
Учимся спокойствию
Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения. Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.
Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.
«Банка с медом» — прием замедления движений
Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения
Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше. Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас»
Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».
«Банка с рисом» — прием тренировки терпения
Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.
«Котелок с едой» — прием осознанной еды
Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков. Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.
«Пустой горшок» — прием слушания тишины
Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит. С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.
Как не волноваться в ответственных ситуациях?
Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:
Частые стрессоры:
- ответственные события — например, собрание в официальной обстановке;
- свидание с любимым человеком;
- глубокое сожаление о прошлых промахах;
- страх за будущее — семью, работу, здоровье.
Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.
К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее — быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие — не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:
- хорошо подготовиться;
- прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
- спланировать программу;
- быть готовым к неожиданностям.
Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание — одна из таких ситуаций.
Кому надо учиться спокойствию
Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:
- Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
- Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
- Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.
Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.
виды деятельности
Следующие ниже упражнения подходят для тренировки спокойствия в долгосрочной перспективе и для того, чтобы научиться справляться с трудными ситуациями более расслабленно.
- обмен Посоветуйтесь с хорошим другом и излейте ему свое сердце. Разговор снимает стресс и гнев.Но это также помогает упорядочить мысли и в то же время защищает от ошибочных суждений. С советом и более широким кругозором легче сохранять спокойствие.
- Двигаться Всплеск эмоций помогает избавиться от злости, злости и скопившейся энергии. Движение имеет тот же эффект. Недаром он считается лучшим и самым естественным лекарством от стресса и расстройств. Физическая активность расщепляет гормоны стресса, позволяет более спокойно справляться с повседневными проблемами, а также способствует укреплению здоровья. Так что сначала обойдите квартал и утопите свой гнев в земле.
- Упражнения на расслабление Многочисленные упражнения на расслабление помогут вам расслабиться. Медитация (например, метта-медитация), аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц – хорошо известные примеры. Попробуйте разные упражнения, чтобы увидеть, что работает лично для вас. Регулярное выполнение таких расслабляющих упражнений поможет вам успокоиться в стрессовых ситуациях.
Читайте книги
Иногда, когда я хочу почувствовать себя лучше, я смотрю на стопку книг, которые я прочел во время пандемии, и радуюсь часам, проведенным над этими страницами.
Я уверен, что стал лучше благодаря тому, что узнал из книг. В 1942 году католическая журналистка и политическая активистка Дороти Дэй написала в своем дневнике: «Отложите ежедневную газету… и уделите время чтению». Она имела в виду книги. Читайте то, во что автор вложил душу. Читайте книги, которые вне времени. Они учат нас воспринимать жизнь со стороны. Уильям Остер, сооснователь Университета Джона Хопкинса, советовал своим целеустремленным студентам отдыхать от анатомии и химии за томиком Шекспира, которого считал «лучшим успокоительным». Книги — способ обрести спокойствие по требованию — уйти из момента во что-то большее, чем вы сами.
Что делать, если ситуация выходит из-под контроля?
Если человек задается вопросом, как быть спокойным в любой ситуации, ему следует обратить внимание на следующие важные рекомендации:
Необходимость паузы
В стрессовой ситуации важно вовремя остановиться и попытаться проанализировать то, что происходит. Если человек понял, что он ведет себя некорректно, усугубляет конфликт, неправильно реагирует, нужно волевым решением остановить себя
Можно выйти в другую комнату, переключиться на другую деятельность или любым другим способом остановить себя.
Ровное дыхание. Вернуть спокойствие можно с помощью глубокого, ровного дыхания
Необходимо сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Лучше дышать животом
Это позволит снять напряжение, успокоиться, иначе взглянуть на ситуацию.
Выпить воды. Это позволит немного отвлечь мысли, снизить уровень переживаний.
Зачем людям душевный покой
Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.
В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:
- Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
- Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
- Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
- Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.
Кто спасает доктора Сон, Луну и доктора Хонга?
После того, как доктор Сон, Луна и доктор Хонг сбегают со станции Балхэ до того, как она оказывается затоплена, их подбирает космический шаттл.
Теперь мы знаем, что к Луне направились два шаттла. Если первый послал господин Ким, то другой, вероятно, был отравлен RX.
Южнокорейское правительство, скорее всего, уничтожило шаттл RX, и это был шаттл мистера Кима, на который сели Луна и остальные.
Господин Ким и несколько других людей в SAA считают, что Луна и лунная вода принадлежат всему человечеству, а не только конкретной стране или корпорации, и скорее всего, они позаботились о том, чтобы все было именно так.
